1. Abaissez votre niveau de stress
Un niveau de stress élevé et chronique est difficile pour votre organisme entier, y compris votre intestin. Certaines façons de réduire votre stresse pourraient inclure : méditation, marche, massages, passer du temps avec des amies ou la famille, diffusion d’huiles essentielles, diminution de la consommation de caféine, rire, yoga ou avoir un animal de compagnie. Voici 10 façons de réduire le sentiment de stress.
2. Obtenez assez de sommeil
Ne pas dormir suffisamment ou ne pas avoir un sommeil de qualité suffisante peut avoir de graves impacts sur votre santé intestinale, ce qui peut à son tour contribuer à plus de problèmes de sommeil. Essayez d’obtenir en priorité au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Votre médecin pourrait vous aider si vous avez du mal à dormir.
3. Mangez doucement
Bien mâcher vos aliments et manger vos repas plus lentement peut aider à favoriser une digestion complète et l’absorption des nutriments. Cela peut vous aider à réduire les maux digestifs et à maintenir un intestin en bonne santé.
4. Restez hydraté
Il a été démontré que boire beaucoup d’eau a un effet bénéfique sur la muqueuse des intestins, ainsi que sur l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin. Rester hydraté est un moyen simple de favoriser un intestin en bonne santé.
5. Prenez un prébiotique ou un probiotique
L’ajout d’un complément prébiotique ou probiotique à votre régime alimentaire peut être un excellent moyen d’améliorer votre santé intestinale. Les prébiotiques offrent des « aliments » destinés à favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin, tandis que les probiotiques sont de bonnes bactéries vivantes. Les personnes présentant une surcroissance bactérienne, telles que celles présentant une surcroissance bactérienne dans l’intestin grêle, ne devraient pas prendre de probiotiques. Ce ne sont pas tous les compléments probiotiques qui sont de haute qualité ou qui apporteront réellement un bénéfice. Il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé lors du choix d’un complément probiotique ou prébiotique afin d’assurer de tirer du meilleur bénéfice pour la santé.
6. Vérifiez si vous avez des intolérances alimentaires
Si vous présentez des symptômes tels que des crampes, des ballonnements, des douleurs abdominales, une diarrhée, des éruptions cutanées, des nausées, de la fatigue et un reflux acide, vous pourriez souffrir d’une intolérance alimentaire. Vous pouvez essayer d’éliminer les aliments déclencheurs courants pour voir si vos symptômes s’améliorent. Si vous êtes capable d’identifier un ou plusieurs aliments qui contribuent à vos symptômes, vous pourriez observer un changement positif dans votre santé digestive en modifiant vos habitudes alimentaires.
7. Modifiez votre régime alimentaire
Réduire la quantité d’aliments transformés, riches en sucre et riches en matières grasses que vous consommez peut contribuer à améliorer votre santé intestinale. De plus, consommer beaucoup d’aliments à base de plantes et de protéines maigres peut avoir un impact positif sur votre intestin. Il a été montré qu’un régime alimentaire riche en fibres contribue considérablement à la santé du microbiome intestinal.
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